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健康運動篇
認識身體活動
發佈時間:2013-01-14 
規律的身體活動是所有健康體重管理計劃中不可或缺的一部分,身體活動可以預防「復胖」,更重要的是,對於與肥胖相關的慢性病,包括心血管疾病、糖尿病、高血脂症以及高血壓,都有顯著的效益;開始一個運動計劃十,首要強調的是「持續性」,在慢慢增加每次運動的時間後,才家牆每次運動的強度及次數。所以每天能夠抽出10到15分鐘做運動,就是一個好的開始。

何謂身體活動?

身體活動(Physical activity)是指運用肌肉,產生能量消耗的活動,包括在上班、做家事、交通、運動及休閒時所從事的活動。

無法規律身體活動的原因?

  • 沒有時間
  • 天氣太壞
  • 旅遊、公差
  • 沒有運動夥伴及指導
  • 家庭牽絆
  • 技巧不足
  • 運動太無聊了
  • 不好意思
  • 運動後全身痠痛
  • 害怕受傷
  • 資源不足(場地、設備、經費)

那要怎麼才能夠排除這些問題呢?

  1. 找時間做運動,如午休時間去走路、游泳,下午茶時間改為活動時間。
  2. 出差、旅遊時,可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集,累積身體活動。
  3. 跟小孩一起運動,一起出外散步,玩追跑的遊戲。
  4. 掃地、拖地時加大動作幅度,那也是很好的身體活動。
  5. 選擇最不需要設備的活動,如走路、慢跑、跳繩、柔軟操等。
  6. 在家裡、辦公室附近找便宜、方便的資源(公園、職場辦的課程、活動)。
 
 

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